La récupération musculaire est une étape obligée pour toute personne pratiquant une activité physique, c'est bien connu.
Mais saviez-vous que la spiruline est un excellent allié naturel pour la récupération sportive?
Les protéines de la spiruline, mais aussi les nombreux minéraux et vitamines qu'elle contient, participent activement à une bonne récupération musculaire.
On vous explique tout cela dans cet article.
On vous partage aussi le témoignage de Bastien Lhomme, sportif de haut niveau en roller de vitesse, champion de France et d'Europe junior, et consommateur de la spiruline de Manjolive.
Il nous explique comment la spiruline lui permet d'enchaîner les entraînements et de travailler ses performances.
Importance de la récupération musculaire
Pourquoi une bonne récupération musculaire est importante?
Sport et récupération, récupération après l'effort, récupération musculaire rapide...
De nombreux sujets qui intéressent les sportives et les sportifs!
Une bonne récupération permet d'éviter les blessures et d'optimiser les performances.
Elle permet aussi de reprendre le prochain entraînement dans de bonnes conditions.
La récupération sportive permet aussi de bien vivre sa pratique du sport.
Pour les sportifs amateurs comme pour les professionnels, la récupération devient rapidement un enjeu majeur.
Nous allons tenter de comprendre les clés de la récupération musculaire et leurs interactions avec la spiruline.
Clés de la récupération sportive et spiruline
1. Hydratation et reminéralisation
L'hydratation est bien sûr une des bases de la recuperation sportive. Mais boire ne suffit pas, il faut se reminéraliser.
La spiruline apporte une gamme très large de minéraux et oligo-éléments :
- fer,
- calcium,
- sodium,
- sélénium,
- magnésium,
- phosphore,
- cuivre,
- zinc,
- potassium,
- chrome,
- manganèse.
Pour connaître le détail des apports, consultez notre page sur la composition nutritionnelle de la spiruline.
2. La reconstruction musculaire
Après l'effort, le corps va devoir reconstruire les fibres musculaires endommagées, et si possible aller un peu au-delà afin d’améliorer les performances ou dans un objectif de sèche.
Pour cela le corps a besoin de protéines et d'acides aminés essentiels, dont les fameux BCAA.
Plus de 65% de la masse de la spiruline de Manjolive, ce sont des protéines.
Ces protéines sont de très bonne qualité car elles contiennent tous les acides aminés essentiels et la plupart des acides aminés dits non essentiels.
Les BCAA (Branched Chain Amino Acid ou Acides Aminés Branchés) sont des acides aminés qui constituent environ un tiers des protéines du muscle squelettique.
Ce sont des acides aminés ramifiés composés de 3 acides : la leucine, l'isoleucine et la valine.
Ils font partie des Acides Aminés essentiels, c'est-à-dire que le corps est incapable de synthétiser.
Il est donc indispensable d'en apporter par l'alimentation.
La spiruline en apporte une quantité intéressante.
3. Le glycogène
Le glycogène est un glucide complexe qui sert au stockage des glucides dans l'organisme et donc à la gestion de l'énergie dans le corps.
La spiruline ne contient pas assez de glucides, seulement 15% de la masse de la spiruline en est constituée.
Par contre, la spiruline apporte des vitamines du groupe B qui vont participer au métabolisme glucidique.
Ces vitamines B vont d'une part permettre le stockage du glucose sous forme de glycogène, et d'autre part elles vont favoriser la transformation des glucides en ATP (Adénosine Triphosphate), source d’énergie du muscle.
4. L'élimination des déchets
Avec l'effort physique, le corps va produire des déchets et autres toxines.
Les lactates est un des déchets bien connus des sportifs.
La spiruline, avec ses apports nutritionnels très spécifiques, va permettre une bonne élimination de ces déchets.
Elle va être particulièrement efficace pour récupérer des lactates.
Le Dr Vidalo explique le phénomène de récupération des lactates :
" L'absorption concomitante des oligoéléments, des macro-éléments et des enzymes contenus naturellement dans la spiruline concourt à:
- tamponner les lactates au fur et à mesure de leur production dans les muscles les plus sollicités. L'étude de physiologie sportive de l'Université de Memphis (mars 2001) a prouvé la diminution très significative de la douleur musculaire lors des exercices physiques intensifs grâce à la présence de dérivés de phycocyanine contenus dans la spiruline.
- permettre une réabsorption précoce desdits lactates dans le foie (cycle de Krebs) par la stimulation de l'enzyme lactate-déshydrogénase, transformant ainsi un "déchet" - facteur limitant de l'exercice physique - en "aliment hautement énergétique" (trente-quatre ATP) et ainsi récupéré par la molécule d'acide lactique !
5. Le repos et les étirements
Le repos et les étirements font bien sûr partie des éléments clés pour une récupération sportive optimale.
Et là la spiruline ne pourra pas faire le travail à votre place, même si elle favorise souvent une amélioration du sommeil.
Sport de haut niveau, récupération et spiruline
Nous avons rencontré Bastien Lhomme en 2018, quand son papa commandait pour lui de la spiruline de Manjolive.
Champion de France et champion d'Europe junior de roller de vitesse, sa démarche nous a tut de suite intéressée.
Il a accepté de partager avec nous son expérience sur l'utilisation de la spiruline de Manjolive dans le cadre de la pratique d'un sport de haut niveau : le roller de vitesse.
Nous lui avons posé quelques questions afin de partager avec vous ses choix, ses habitudes et ses retours sur la récupération sportive en général et l'utilisation de la spiruline pour optimiser sa récupération physique en particulier.
Merci à lui pour ce partage :)
Peux-tu te présenter ainsi que ton parcours sportif?
Je m'appelle Bastien Lhomme, j'ai 20 ans et je suis sportif de haut niveau en Roller de vitesse.
Je pratique particulièrement les distances d'endurance comme le 10km/15km et le marathon de 42km, mais aussi le 1000m.
J'ai été champion de France et d'Europe cadet puis junior.
Au niveau mondial j'ai obtenu une 4ème place.
Actuellement je fais partie de l'équipe de France Senior.
Je m'entraîne entre 9 et 10 fois par semaine, soit un effectif d'entraînement total de 12 à 15 heures par semaine.
Quelles sont tes habitudes alimentaires, tes compléments?
Aucune restriction mais manger équilibré à chaque repas est ma priorité.
Je prends de la spiruline de Manjolive tous les jours, et des protéines en poudre occasionnellement lorsque la charge de travail est vraiment très intensive.
As-tu d'autres habitudes pour améliorer ta récupération et tes performances?
Prendre l'habitude de s'étirer tous les jours. De plus, je suis toujours à la recherche de produits naturels qui pourraient m'aider dans ma préparation.
Comment as-tu découvert la spiruline?
J'ai découvert la spiruline en faisant des recherches sur Internet, sur des sites fiables, ainsi qu'en en parlant avec le médecin de ma structure d'entraînement.
J'ai choisi la spiruline de Manjolive car elle est d'une part cultivée dans le respect de l'environnement, et d'autre part car elle est cultivée en France.
De plus, les producteurs sont très sympas!
Pour quelles raisons as-tu commencé à prendre de la spiruline?
L'accumulation d'entraînements, parfois très physiques et enchaînés peuvent occasionner des périodes de fatigue, et ainsi diminuer mes performances. Je dois donc trouver des solutions pour limiter voire éviter ces périodes.
La spiruline me permet de récupérer beaucoup mieux après l'effort, et je ressens beaucoup moins de fatigue musculaire. Je peux donc enchaîner les entraînements en étant en bonne forme avant de commencer.
Comment consommes-tu la spiruline?
Je préfère consommer la spiruline dès le petit-déjeuner pour être sûr de ne pas l'oublier.
Je consomme de la spiruline en comprimés.
Je prends chaque matin 5g de spiruline, soit 10 comprimés, avec un grand verre d'eau.
Je peux évidemment prendre 5 ou 6 comprimés supplémentaires à la suite d'un entraînement très dur pour une récupération optimale.
PS : pour plus d'informations sur la posologie de la spiruline pour tous ou le choix entre la spiruline en paillette ou en comprimés consultez nos articles dédiés (en cliquant sur le lien rouge).
As-tu des conseils à partager?
Même pour quelqu'un qui ne pratique pas de sport, la spiruline permet de faire le plein de vitamines et d'éviter les carences. N'hésitez pas à essayer la spiruline de Manjolive. Elle est saine et très efficace.
