La récupération musculaire est une étape obligée pour toute personne pratiquant une activité physique, c'est bien connu.
Mais saviez-vous que la spiruline est un excellent allié naturel pour la récupération sportive ?
Les protéines de la spiruline, mais aussi les nombreux minéraux et vitamines qu'elle contient, participent activement à une bonne récupération musculaire.
On vous explique tout cela dans cet article.
On vous partage aussi le témoignage de Bastien Lhomme, sportif de haut niveau en roller de vitesse, champion de France et d'Europe junior, et consommateur de la spiruline de Manjolive.
Il nous explique comment la spiruline lui permet d'enchaîner les entraînements et de travailler ses performances.
Sommaire
Importance de la récupération musculaire
Pourquoi une bonne récupération musculaire est importante ?
Sport et récupération, récupération après l'effort, récupération musculaire rapide... De nombreux sujets qui intéressent les sportives et les sportifs !
Une bonne récupération permet d'éviter les blessures et d'optimiser les performances. Elle permet aussi de reprendre le prochain entraînement dans de bonnes conditions.
La récupération sportive permet aussi de bien vivre sa pratique du sport.
Pour les sportifs amateurs comme pour les professionnels, la récupération devient rapidement un enjeu majeur.
Nous allons tenter de comprendre les clés de la récupération musculaire et leurs interactions avec la spiruline.
Clés de la récupération sportive et spiruline
1. Hydratation et reminéralisation
L'hydratation est bien sûr une des bases de la récupération sportive. Mais boire ne suffit pas, il faut se reminéraliser.
La spiruline apporte une gamme très large de minéraux et oligo-éléments :
- fer
- calcium
- sodium
- sélénium
- magnésium
- phosphore
- cuivre
- zinc
- potassium
- chrome
- manganèse
Pour connaître le détail des apports, consultez notre page sur la composition nutritionnelle de la spiruline.
2. La reconstruction musculaire
Après l'effort, le corps va devoir reconstruire les fibres musculaires endommagées, et si possible aller un peu au-delà afin d’améliorer les performances ou dans un objectif de sèche.
Pour cela, le corps a besoin de protéines et d'acides aminés essentiels, dont les fameux BCAA.
Plus de 65 % de la masse de la spiruline de Manjolive, ce sont des protéines. Ces protéines sont de très bonne qualité car elles contiennent tous les acides aminés essentiels et la plupart des acides aminés dits non essentiels.
Les BCAA (Branched Chain Amino Acid ou Acides Aminés Branchés) sont des acides aminés qui constituent environ un tiers des protéines du muscle squelettique. Ce sont des acides aminés ramifiés composés de 3 acides : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils sont essentiels car le corps est incapable de les synthétiser. Il est donc indispensable d'en apporter par l'alimentation. La spiruline en apporte une quantité intéressante.
3. Le glycogène
Le glycogène est un glucide complexe qui sert au stockage des glucides dans l'organisme et donc à la gestion de l'énergie dans le corps.
La spiruline ne contient pas assez de glucides, seulement 15 % de sa masse en est constituée. Par contre, elle apporte des vitamines du groupe B qui vont participer au métabolisme glucidique.
Ces vitamines permettent le stockage du glucose sous forme de glycogène et favorisent la transformation des glucides en ATP (Adénosine Triphosphate), source d’énergie du muscle.
4. L'élimination des déchets
Avec l'effort physique, le corps produit des déchets et autres toxines, dont les lactates. La spiruline, avec ses apports nutritionnels spécifiques, permet une bonne élimination de ces déchets, notamment des lactates.
Le Dr Vidalo explique :
"L'absorption des oligoéléments, macro-éléments et enzymes de la spiruline contribue à :
- tamponner les lactates au fur et à mesure de leur production, réduisant ainsi la douleur musculaire grâce à la présence de dérivés de phycocyanine.
- favoriser la réabsorption des lactates dans le foie (cycle de Krebs), transformant un déchet en aliment hautement énergétique."
5. Le repos et les étirements
Le repos et les étirements font partie des éléments clés pour une récupération optimale. Bien que la spiruline favorise une amélioration du sommeil, elle ne remplacera pas ces pratiques essentielles.
Sport de haut niveau, récupération et spiruline
Nous avons rencontré Bastien Lhomme, champion de France et d'Europe junior en roller de vitesse, qui partage avec nous son expérience de la spiruline de Manjolive dans sa récupération sportive.
Peux-tu te présenter ainsi que ton parcours sportif ?
Je m'appelle Bastien Lhomme, j'ai 20 ans et je suis sportif de haut niveau en Roller de vitesse. Je pratique particulièrement les distances d'endurance comme le 10 km, le 15 km et le marathon de 42 km, mais aussi le 1000 m.
J'ai été champion de France et d'Europe cadet puis junior. Au niveau mondial, j'ai obtenu une 4ème place. Actuellement, je fais partie de l'équipe de France Senior avec 12 à 15 heures d'entraînement hebdomadaire.
Comment consommes-tu la spiruline ?
Je consomme 5 g de spiruline (10 comprimés) chaque matin au petit-déjeuner, avec un grand verre d'eau. Après un entraînement intense, j'ajoute 5 ou 6 comprimés supplémentaires pour une récupération optimale.
