La cure de spiruline : tout ce qu'il faut savoir (2024)
La spiruline, ce super-aliment naturel, est réputée pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Riche en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants, elle constitue un allié idéal pour renforcer l’organisme, booster l’énergie et améliorer le bien-être au quotidien. Une cure de spiruline, adaptée à vos besoins, peut contribuer à combler les carences nutritionnelles, soutenir le système immunitaire et optimiser les performances physiques et mentales. Facile à intégrer dans votre routine, elle s’adresse à tous, des sportifs aux personnes qui se sentent fatiguées. Découvrez comment adopter une cure de spiruline et profiter pleinement de ses bienfaits exceptionnels !
Sommaire
Pourquoi faire une cure de spiruline ?
La spiruline est un aliment plein d'éléments intéressants pour l'organisme contenant des protéines, fer, acides aminés, vitamines, minéraux, oligo-éléments et antioxydants (zinc, phycocyanine, etc.).
C'est pourquoi cette micro algue, aussi appelée "l'algue bleue", possède une composition nutritionnelle exceptionnelle dont les bienfaits sont nombreux.
Les raisons principales qui peuvent vous pousser à faire une cure de spiruline
- Parce que vous vous sentez fatigué·e
- Parce que vous êtes sportif ou sportive
- Parce que vous avez une activité professionnelle intense
- Parce que vous êtes anémié·e, vous manquez de fer
- Parce que vous suivez régime (végétarien, amaigrissant, ou autre) avec un besoin en protéines végétales
- Parce que vous souhaitez renforcer vos défenses naturelles et votre système immunitaire
Quand faire une cure de spiruline ?
Nous vous conseillons de prendre de la spiruline d'abord quand vous en ressentez le besoin.
Elle vous permettra de faire le plein de vitamines, minéraux et antioxydants (comme le bêta-carotène ou la chlorophylle) essentiels pour l'organisme. Ses effets vous permettront de retrouver rapidement tonus et vitalité, entre autres.
Beaucoup de personnes habituées à prendre de la spiruline la prennent aussi souvent à des moments précis.
Par exemple :
- À la rentrée de septembre ou de janvier
- À la reprise du sport, en préparation d'une compétition sportive
- Aux changements de saison, comme détox et pour préparer l'hiver
- En cas de carences, en fer notamment
- Autour de la grossesse et de l'allaitement
- Après une longue maladie, une intervention chirurgicale ou un traitement lourd (toujours consulter votre médecin)
- Avant ou après une période intense de travail, d'études ou d'activité physique
La cure de spiruline, combien de temps ?
Cure d'un mois de spiruline
Une cure de spiruline doit avoir une durée d'au moins 1 mois.
En effet, les médecins s'accordent à dire que pour bénéficier des nombreuses vertus de l'algue bleue, il faut faire une cure d'un mois minimum à raison de 3 grammes par jour minimum, soit une cuillère à café de spiruline paillettes ou 6 comprimés.
Chez Manjolive, nous vous proposons des conditionnements de 100g qui permettent facilement de faire une cure d'un mois. Découvrez notre spiruline en comprimés facile à avaler et notre spiruline paillettes idéale à saupoudrer !
Avec une cure spiruline d'un mois, on retrouve la pêche, on fait une remise à niveau détox et système immunitaire 💪
Cure de 3 mois et plus de spiruline
Ensuite, vous pouvez soit arrêter la cure, soit la prolonger pendant 2 ou 3 mois, voire plus si vous en ressentez le besoin ou si vous souhaitez bénéficier des bienfaits de la spiruline sur le long terme.
Avec une cure spiruline plus longue, de 3 mois par exemple, on va renforcer son état général pour plus longtemps, voir les effets sur la peau, les cheveux et les ongles, constater aussi le renforcement du système immunitaire, que ce soit pour éviter de tomber malade ou pour soulager des problèmes chroniques comme les douleurs articulaires ou autres.
Combien de cures de spiruline par an ?
Rien ne vous empêche aussi de faire plusieurs cures dans l'année. Vous pouvez même en prendre tout au long de l'année si vous le souhaitez !
🧑⚕️ Comme l'écrit le Dr Dupire, auteur du livre "La spiruline un superaliment", "il n'y a aucun risque de surdosage".
Rappelons en effet que la spiruline est avant tout un aliment top ou "super aliment", même si elle est plutôt considérée dans notre société comme un complément alimentaire.
Certain·es client·es en prennent toute l'année, d'autres tout l'hiver, ou toute la saison sportive. D'autres font un mois, quand ils en ont envie et cela leur suffit à rebooster leur vitalité ⚡️
Il est toujours conseillé de faire des petites pauses, d'une semaine à un mois selon la longueur de votre supplémentation. Si vous avez besoin d'échanger à ce sujet, nous sommes à votre écoute !
Quel dosage pour la cure de spiruline ?
La dose minimum recommandée par personne est de 3 grammes par jour, c'est-à-dire une cuillère à café de paillettes ou 6 comprimés.
Vous pouvez sans problème augmenter jusqu'à 5 g par jour (2 cuillères à café de spiruline paillettes ou 10 comprimés de spiruline).
🚴♀️ Pour les sportifs en période de compétition, on peut même monter jusqu'à 10 g (20 comprimés) par jour sur des périodes ciblées.
Pour plus de détails sur le dosage, n'hésitez pas à consulter notre article dédié "Posologie spiruline, nos conseils".
Le Dr Dupire précise la posologie suivante :
"Il n'y a aucun risque de surdosage et je recommande de l'utiliser régulièrement en modulant la quantité :
- 3 grammes par jour pour le bien portant
- 5 grammes en cas de fatigue ou de maladie en cours, en période de surmenage, lors de maladie grave, en compétition chez le sportif, durant la grossesse et l'allaitement."
Quand prendre la spiruline ?
La spiruline est avant tout un aliment. On peut donc la consommer quand on veut, comme on consomme des oranges ou des kiwis pour leur apport en vitamine C par exemple 🍊
Ainsi, vous pouvez tout à fait prendre votre dose de spiruline quotidienne :
- En une seule prise ou en plusieurs prises
- Le matin ou à d'autres moments de la journée
- Avant, pendant ou après le repas
Beaucoup de nos client·es ont choisi de consommer leur spiruline :
- Le matin à jeûn ou au moment du petit-déjeuner, afin de la prendre en même temps qu'une source de vitamine C, qui permet de bien fixer le fer, comme avec des fruits frais, un jus d'orange ou un jus de citron.
- Répartir la prise sur plusieurs repas, par exemple 2 comprimés avant chaque repas
- Entre les repas, pour bénéficier de son effet coupe-faim et limiter les prises alimentaires
- Avant et/ou après le sport, pour tout ou partie de leur prise quotidienne.
Quels conseils pour commencer la cure spiruline ?
Nous vous conseillons de toujours commencer progressivement : environ 1 g/jour, c'est à dire 1/2 cuillère à café de paillettes ou 3 comprimés, les 3 premiers jours. Ensuite vous pouvez augmenter progressivement et adapter la quantité en fonction de vos besoins.
En effet, la spiruline étant un puissant détoxifiant, cela permettra d'éviter une detox un peu désagréable les premiers jours (avec accélération du transit, maux de tête, petits boutons, etc).
On commence toujours en douceur donc.
Nous vous conseillons de consommer à proximité de votre spiruline une source de vitamine C (citron pressé, fruits frais, acérola). La spiruline contient tous les nutriments essentiels, sauf la vitamine C, les Oméga-3 et l'iode. Or, la vitamine C est nécessaire pour bien fixer le fer.
Comment choisir la meilleure spiruline ?
Si vous souhaitez faire une cure de spiruline, il faut choisir le bon produit.
Une spiruline de qualité, c'est une spiruline cultivée sous contrôle rapproché, d'un point de vue sanitaire et microbiologique, exempte de toute contamination, et à la richesse nutritionnelle vérifiée.
Choisissez une spiruline cultivée en France et bien contrôlée. L'ANSES met en garde sur les contaminations possibles des spirulines d'importation même bio.
En effet, la majorité des produits que l'on trouve sur le marché bio sont cultivés en Chine ou en Inde, où la définition du bio et son contrôle n'ont rien à voir avec ce que nous exigeons en France.
C'est pourquoi nous, producteurs dans le Gard, vous proposons une spiruline cultivée en France, selon les normes en vigueur, avec de nombreux contrôles, et de la manière la plus éco-responsable possible. Toutes nos récoltes sont échantillonnées, et chaque lot est contrôlé par un laboratoire indépendant accrédité COFRAC avant d'être vendue.
Notre séchage très basse température (<42°C qui est la limite du cru) garantit la préservation de toutes les qualités nutritionnelles et gustatives de la spiruline 😀
Cure spiruline : en paillette ou en comprimés ?
Vous pouvez aussi bien prendre votre spiruline en paillettes ou en comprimés, vous pouvez même combiner les deux selon vos envies ou vos contraintes.
À Manjolive, la qualité est la même en paillette ou en comprimé, seule la forme et l'utilisation diffèrent.
Nous vous conseillons d'éviter les gélules d'autres magasins, qui renferment souvent un produit dégradé, à l'odeur très forte. Parole de spiruliers !
La spiruline en paillettes
Comme un ingrédient, la spiruline en paillette, vous pouvez la saupoudrer sur votre alimentation, vos salades, soupes, pâtes, ou l'intégrer à une préparation (sardinade ou guacamole par exemple). Les plus audacieux la grignotent telle quelle ! Vous pouvez aussi la mettre dans un verre d'eau, de jus de fruits, ou un smoothie
Découvrir la spiruline paillettes
La spiruline en comprimé
Comme des compléments alimentaires, avec les comprimés de spiruline. Ils sont à prendre avec un verre d'eau ou de jus, comme n'importe quel cachet. Même si certains enfants aiment aussi les croquer !
Pour résumer :
- La spiruline, micro-algue riche en nutriments essentiels
- Elle est idéale pour lutter contre la fatigue, renforcer le système immunitaire et retrouver tonus et vitalité
- Consommée en cure d'un mois minimum (3 g par jour), elle peut être prise sous forme de paillettes ou de comprimés, à tout moment de la journée
- Privilégiez une spiruline de qualité, cultivée en France et contrôlée, pour profiter pleinement de ses propriétés.
D'autres questions sur la spiruline en cure ?
Vous pouvez nous contacter par le site ou au 04 66 89 00 89. Nous tâcherons de répondre au mieux à vos questions et cela nous permettra de compléter cet article et les questions fréquentes ci-dessous 😊
Pour rappel, nous ne sommes ni médecin ni pharmacien et nos conseils ne peuvent en aucun cas se substituer à ceux d'un spécialiste.
Est-ce bon de prendre de la spiruline tous les jours ?
La prise quotidienne de spiruline est généralement bénéfique pour la santé, car elle est riche en protéines, en vitamines et minéraux, tels que le magnésium, le calcium, et en acides gras essentiels dont l’acide gamma-linolénique, un oméga 6.
Ces nutriments favorisent un bon fonctionnement de l'organisme, du système immunitaire, et de la digestion.
La spiruine permet de retrouver tonus et vitalité et de lutter contre la fatigue.
De plus, la spiruline contient des antioxydants puissants qui aident à lutter contre les radicaux libres et à renforcer les défenses immunitaires.
Nous tenons ici à rappeler que cette micro algue est avant tout un aliment, et qu’elle peut donc être consommée tous les jours. Comme toujours, il est essentiel de respecter les doses recommandées, 3 à 5g en général, et de faire une pause entre vos cures.
En cas de contre indication éventuelle, de traitement lourd ou de doute, consultez votre médecin.
La prise de spiruline pour les femmes enceintes ne doit pas les dispenser de la prise complémentaire d’acide folique et du suivi médical habituel pour éviter toute carence en éléments essentiels au bon développement de leur bébé.
Quelle est la durée d'une cure de spiruline ?
La durée d'une cure de spiruline peut varier en fonction des besoins individuels.
En général, il est recommandé d'en prendre au moins 4 semaines pour commencer à observer des résultats significatifs et retrouver de l’énergie. Pour des résultats visibles sur la peau, les cheveux ou les douleurs articulaires, une cure de 3 mois est souvent nécessaire.
Certains choisissent de prendre de la spiruline de manière continue toute l'année, ou tout l’hiver, ou de faire une cure à chaque changement de saison. Il est important de noter que la supplémentation à long terme peut habituer le corps à cet apport continu. Il est donc conseillé de faire des pauses. Vous pouvez consulter un professionnel pour déterminer la durée idéale de votre supplémentation ou en parler avec votre producteur.
Comment commencer une cure de spiruline ?
Pour commencer une cure de spiruline, il est recommandé de prendre de petites quantités au début, généralement 1 à 2 grammes par jour, puis d'augmenter progressivement la dose selon les besoins.
Assurez-vous de choisir un produit de haute qualité pour garantir une absorption maximale des nutriments, présents en bonne proportion. La spiruline en poudre ou en paillettes peut être prise avec de l'eau mélangée à des jus ou des smoothies, ou saupoudrée sur les aliments de votre choix.
En comprimés elle est à avaler avec un verre d’eau ou de jus.
Toutes les instructions se trouvent sur l'emballage de nos produits.
En dehors des contre indications connues, dont les anticoagulants de type AVK, vous pouvez consommer de la spiruline en toute tranquillité. Comme c’est un aliment, il n’y a pas en principe d’interaction avec les traitements médicamenteux. En cas de doute, parlez-en avec votre médecin ou votre pharmacien.
Quand ne pas prendre de la spiruline ?
Voici les principales contre indications pour la spiruline.
Il est recommandé de ne pas prendre de spiruline si vous avez trop de fer ou souffrez d’hémochromatose.
La spiruline est contre-indiquée pour les personnes souffrant de phénylcétonurie, et pour celles sous traitement anticoagulant de type AVK. Il est recommandé de ne pas prendre de la spiruline si vous avez des allergies connues à ses composants.
Les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent consulter leur médecin avant de commencer une cure de spiruline, car elle va stimuler l'immunité, ce qui peut être positif ou négatif selon les cas.
Si vous avez tendance à avoir trop d’acide urique ou en cas de forte insuffisance rénale, consultez d’abord votre médecin.
Si vous êtes en bonne santé, aucun besoin de consulter un médecin avant de prendre de la spiruline.
En cas de doute, demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
