- Vous avez fait le choix entre la spiruline en paillettes et la spiruline en comprimés, vous avez peut-être d'ailleurs choisi de consommer les deux !
- Vous avez déjà acheté votre spiruline française auprès de votre producteur préféré
- Vous avez donc votre micro algue préférée entre les mains et vous vous posez maintenant une question "Mais, quelle est la posologie de la spiruline" ?
Il nous semble important de préciser que le terme "posologie" fait référence à une indication de dosage et de fréquence de prise d'un médicament. La spiruline n'est pas un médicament, mais bel et bien un aliment, naturel et extrêmement riche d'un point de vue nutritionnel (et ceci même à faible dose). Il est donc également possible d'utiliser le terme de "dosage".
La posologie de la spiruline au quotidien
Lorsque vous débutez avec la spiruline, nous conseillons de toujours démarrer avec une cure d'un mois minimum.
Une cure de spiruline d'un mois vous apportera des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Elle permettra de retrouver tonus et vitalité, de combler vos carences éventuelles, et de rééquilibrer plusieurs fonctions de votre organisme. Pour en savoir plus, consultez les bienfaits de la spiruline.
Pour des effets sur le plus long terme, il est souvent nécessaire de faire plutôt une cure de 3 mois.
Dosage spiruline de Manjolive :
- 3 g par jour, au minimum.
- 5 g par jour, en cas de fatigue, convalescence, grossesse, pratique sportive ou carences (anémie par exemple).
- 10 g par jour, sur des périodes ponctuelles si besoin, comme les compétitions sportives.
Aliment : pour les paillettes :
- 3 g = 1 cuillère à café (légèrement bombée)
- 5 g = 1 cuillère à soupe (rase)
- 10 g = 2 cuillères à soupe (rases)
Compléments alimentaires : pour les comprimés (500 mg par comprimé chez Manjolive) :
- 3 g = 6 comprimés
- 5 g = 10 comprimés
- 10 g= 20 comprimés
Spiruline posologie : synthèse
Information utile :
Les conditionnements de 100 gr de spiruline de Manjolive sont spécialement conçus pour la cure d'un mois minimum.
Un sachet ou une boîte de 100 g de spiruline = 1 cure d'un mois à raison de 3g par jour.
La spiruline, quelques conseils pour débuter
- Conseil n°1 : commencer progressivement
Nous vous conseillons de toujours commencer votre cure progressivement : environ 1 gramme par jour durant les 3 premiers jours (soit une demi cuillère à café rase de paillettes ou 2 comprimés).
Puis vous pouvez augmenter progressivement et adapter la quantité en fonction de vos besoins.
La spiruline étant un puissant détoxifiant, cela permettra d'éviter une detox un peu désagréable les premiers jours (avec une possible accélération du transit, des maux de tête, des petits boutons...). On commence toujours en douceur donc !
- Conseil n°2 : consommer à proximité d'une source de vitamine C
Pour bien ressentir les effets de la spiruline, et notamment bien fixer le fer, nous vous conseillons de prendre la spiruline à proximité d'une source de vitamine C : en buvant un jus de citron ou d'orange, avec un fruit frais ou de l'acérola par exemple.
La même ration pour tous ?
La quantité idéale dépend de chaque individu (de son métabolisme, de ses habitudes de vie, de son régime alimentaire...) :
il faut donc être à l'écoute de son corps pour adapter au mieux le dosage quotidien et bénéficier au mieux de tous les bienfaits de la spiruline.
Toutefois à titre d'exemple et comme précisé ci-dessus, la dose minimum recommandée par personne durant la cure est de 3 grammes par jour.
Mais sachez que vous pouvez sans problème augmenter jusqu'à 5 grammes par jour.
Comme le dit le Dr Dupire dans le guide "La spiruline, un aliment d'exception" :
"Il n'y a aucun risque de surdosage et je recommande de l'utiliser régulièrement en modulant la quantité :
- 3 g par jour pour le bien portant
- 5 g en cas de fatigue ou de maladie en cours, en période de surmenage, lors de maladies graves, en compétition chez le sportif, durant la grossesse et l'allaitement.".
En cas de doute, demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé.
La spiruline, dosage pour les sportifs
Les vertus de la spiruline pour le sport sont nombreux et de plus en plus reconnus : aide à la récupération et à la performance, maintien du poids de forme, apports nutritionnels et énergétiques intéressants...
Les sportifs amateurs apprécieront donc ces vertus dans le cadre d'une cure, à raison 3 à 5 grammes par jour.
L'apport en protéines est très intéressant car il s'agit de protéines très complètes, avec tous les acides aminés essentiels et la plupart des non essentiels, dont les fameux Acides Aminés Branchés.
Bien sûr, la micro algue ne pourra pas constituer seule votre ration de protéine quotidienne.
Chez certains sportifs en période de compétition, la prise quotidienne peut même atteindre les 10 grammes par jour sur des périodes ciblées.
COMPETITION SPORTIVE
Vous pouvez par exemple commencer avec 3g par jour au début de votre cure, passer à 5g par jour au bout de 2 ou 3 semaines.
Si vous préparez une compétition, augmentez progressivement au moins 1 semaine à 10 jours avant l'épreuve. Selon votre ressenti, vous pouvez aller jusqu'à 10g par jour.
Nous vous conseillons de rester à votre dosage maximal encore quelques jours après l'épreuve pour accompagner la récupération, et de baisser ensuite à nouveau progressivement.
Peu importe votre situation, nous vous recommandons d'être toujours à l'écoute de votre corps et de ses besoins, et augmentez toujours la prise de manière progressive.
La spiruline, posologie pour les enfants
La spiruline est un super-aliment qui peut être consommé de 0 à 99 ans, de la grossesse jusqu'à la fin de la vie. Riche en vitamines, oligo-éléments et acides aminés, c'est l'alliée d'une alimentation équilibrée.
Grâce à ses vitamines, ses anti-oxydants, comme la phycocyanine ou le zinc, la spiruline renforce les défenses naturelles de votre enfant et soutient son système immunitaire !
Elle pourra aussi participer à combler ou éviter une carence en fer, très répandue chez les enfants.
Les enfants peuvent donc tout à fait en prendre dès leur plus jeune âge. La quantité de spiruline conseillée sera adaptée en fonction de leur poids.
Elle est en général plutôt utilisée sous forme de spiruline en paillette pour les enfants, même si certains croquent les comprimés comme des bonbons !
Ils pourront la consommer de plusieurs manières :
- directement grignotées à la main
- saupoudrées sur les purées ou autres recettes
- intégrées dans des recettes à la spiruline
La dose recommandée est en général fonction de leur poids (la moitié d'un adulte par exemple), mais rassurez-vous, il n'y a aucun risque de surdosage, ni de détox chez les petits qui n'ont pas encore accumulé de toxines !
Si possible, nous vous recommandons de les laisser suivre leurs envies. En général les enfants sont bien connectés à leurs besoins ;) Il est par exemple tout à fait possible qu'ils en mangent beaucoup pendant une courte période, et beaucoup moins ensuite, selon leurs phases de croissance.
Riche en anti-oxydants, comme la phycocyanine ou le zinc, la spiruline renforce les défenses naturelles de votre enfant et soutient son système immunitaire !
La spiruline, et pour les animaux ?
Et n'oublions pas non plus nos fidèles compagnons : chiens, chats, chevaux et autres animaux de compagnie.
A tout âge chez les animaux aussi, la spiruline apporte tonus et vitalité, stimule les défenses naturelles et aide l'animal à lutter contre le vieillissement des cellules.
La spiruline est aussi tout indiquée après une maladie infectieuse, une opération ou après un stress chez l'animal. La spiruline aide même à maintenir un beau pelage.
N'hésitez pas à consulter notre article dédié pour plus de détails sur la spiruline pour chien et chat.
Et après une cure d'un mois, on fait quoi ?
Après votre cure de spiruline d'un mois, trois possibilités s'offrent à vous :
- arrêter la cure, et refaire une nouvelle cure en cas de fatigue, surmenage ou au changement de saison ;
- prolonger pendant quelques mois supplémentaires si vous en ressentez le besoin et pour bénéficier des effets de la spiruline sur le long terme
- la consommer toute l'année, dans votre alimentation au sein de diverses recettes.
👉 Quelques idées à tester sans attendre : polenta à la spiruline, endive à la spiruline ou guacamole à la spiruline.
La spiruline est un aliment à part entière, alors libre à chacun de choisir sa consommation en fonction de ses besoins.
Nous vous rappelons que nous ne sommes ni médecin, ni pharmacien, et que nos conseils ne peuvent en aucun cas se substituer à l'avis d'un professionnel de santé.
En cas de doute, il est donc préférable de demander l'avis de votre médecin pour adapter au mieux la prise de spiruline à vos besoins et à votre métabolisme.
Quelle spiruline choisir ?
Si vous n'avez pas encore choisi votre spiruline, les quelques critères et conseils suivants vous aideront à choisir une spiruline de qualité.
Choisissez donc une spiruline :
- cultivée en France, selon les normes en vigueur, avec de nombreux contrôles
- de bonne qualité sanitaire et microbiologique, exempte de toute contamination (aux métaux lourds par exemple)
- écologique et éthique, sans OGM, sans engrais issus des cultures de soja (attention, le label bio n'est pas toujours fiable à ce sujet!)
- dont la richesse nutritionnelle est vérifiée et dont les résultats d'analyse sont disponibles et consultables en toute transparence
- séchée à très basse température, à moins de 42°C, pour préserver les nutriments crus et un goût léger
- à l'odeur et au goût léger, subtil et agréable : signe d'une bonne qualité nutritionnelle.
De notre côté soyez en sûr : notre spiruline, cultivée avec Amour dans le Gard, respecte tous ces critères et est prête à vous offrir tous ses bienfaits, en toute sérénité !
